22 Manfaat Rajin Olahraga Jogging 20-30 Menit Setiap Hari

Berbeda dengan sprint atau lari cepat yang dapat membuat tubuh cepat lelah, nyeri otot bahkan cedera, pada olahraga Jogging relatif suasana menjadi lebih santai dan menyenangkan...

...dan dapat menjadi lebih menyenangkan apabila kita melakukan jogging bersama dengan teman-teman.

Waktu yang sangat diutamakan untuk melakukan jogging yaitu pada pagi hari, tetapi boleh juga sebenarnya jongging pada sore hari.

Ada cukup banyak manfat dari melakukan jogging, yang jelas setelah jogging tubuh akan terasa lebih fresh atau segar seperti halnya setelah melakukan olahraga lainnya.

Kamu dapat melakukan Jogging di taman, jalan dekat rumah, atau juga pantai jika tinggal di pesisir pantai.

Adapun aktifitas Jogging paling baik dilakukan ketika menjelang matahari terbit sehingga tubuh akan terkena hangatnya sinar matahari.

Manfaat rajin melakukan olahraga jogging

Rutinitas Jogging dapat dilakukan selama 20-30 menit setiap harinya, tergantung dari kondisi tubuh dan juga waktu luang yang dimiliki (tetapi jangan berlebihan juga).

Berikut di bawah ini manfaat dari rutin melakukan olahraga jogging:

1. Menurunkan berat badan

Tidak disangkal lagi bahwa rajin jogging sangat membantu untuk cepat tercapainya program penurunan berat badan (diet) pada seseorang. Karena jogging akan meningkatkan metabolisme dan akan membakar kalori dengan cepat.

Jogging membakar lemak di dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi lemak berlebih, utamanya di perut, pinggul dan pinggang (bahkan sebagian besar menargetkan mengatasi lemak di perut).

Alhasil, memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan jogging juga memberikan manfaat bentuk tubuh yang lebih langsing dan juga terlihat padat.

Jika Kamu telah berusaha sangat keras menyingkirkan lemak perut, tetapi tidak berhasil, maka Kamu harus mencoba olahraga joging ini secara rutin...

...karena jogging merupakan latihan pembakaran lemak yang sangat baik. Ketika melakukan jogging, kalori dalam tubuh di bakar lebih cepat 2 kali lipat di bandingkan hanya dengan berjalan kaki.

Kamu tidak diwajibkan punya keanggotaan Gym!

Siapa bilang untuk menurunkan berat badan membutuhkan banyak biaya?

Dimana jogging dan olahraga lainnya tidaklah memerlukan biaya apa pun, karena yang penting bagaimana caranya badan dapat terus bergerak dengan melakukan jogging.

Sehingga Kamu tidak diwajibkan untuk masuk keanggotaan Gym, walaupun memang sebenarnya dengan masuk ke klub seperti itu, memberikan manfaat agar Kamu bisa lebih termotivasi dan rajin dalam melakukan jogging.

Tetapi dengan rajin berolahraga, maka hal sudah sangat baik sekali.

2. Meningkatkan Stamina

Rajin olahraga jogging mampu meningkatkan stamina tubuh, serta berdampak positif dalam kehidupan sehari-hari.

Peneliti yang berasal dari Universitas Georgia di tahun 2008 pernah melakukan penelitian bahwa orang yang rajin melakukan jogging akan mengalami peningkatan level energi hingga 65 persen.

Sehingga, jogging juga sangat baik untuk orang yang sering mengalami lesu karena pekerjaaan, sehingga nantinya tubuh dapat kembali fresh, fit dan bersemangat.

3. Menurunkan resiko penyakit

Dengan melakukan Jogging, maka dapat meningkatkan kekebalan tubuh, artinya tubuh Kamu dapat lebih terlindung dari serangan penyakit sehingga tidak mudah sakit.

Jogging membantu untuk menurunkan resiko penyakit seperti kanker, stroke jantung, hipertensi, diabetes, osteoporosis, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dengan melakukan jogging, akan memperkuat jantung sekaligus menjaga tekanan darah, sehingga meminimalkan terjadinya serangan jantung .

Kemudian, paru-paru juga akan menjadi kuat, membuat tubuh mampu menghirup oksigen dengan lebih baik lagi. Yang manfaatnya, meningkatkan kapasitas darah untuk mengangkut lebih banyak nutrisi penting ke seluruh organ tubuh.

4. Membuang stres dan membuat bahagia

Rajin olahraga jogging dapat menjaga mood yang baik. Karema, umumnya rasa bahagia bisa muncul dengan sering melakukan olahraga. Selain itu dapat menghilangkan kepenatan dari sebuah pekerjaan panjang yang membuat jenuh.

Jogging akan memberikan rasa nyaman dan tenang dalam pikiran, yang mumbuat kita terhindar dari stress.

Apalagi jogging bisa dilakukan bersama-sama maka lebih menyenangkan, yang sangat baik untuk kondisi psikologis kita, dan menjaga mood tetap baik sepanjang hari.

Sehingga, jogging dapat Kamu manfaat untuk menghilangkan kepenatan yang sangat terasa, dengannya tubuh akan menikmati olahraga ini sambil menghirup udara segar.

Saat jogging, tubuh memproduksi hormon yang disebut endorfin. Hormon inilah yang memberikan rasa bahagia sehingga membantu menghilangkan stres.

5. Memperbaiki nafsu makan

Dengan melakukan olahraga maka metabolisme tubuh akan bekerja semakin baik dan meningkat, hal ini memberikan manfaat untuk meningkatkan nafsu makan.

Karena memang biasanya setelah olahraga, akan muncul keinginan untuk makan. Tetapi yang perlu diingat, jangan berlebihan dalam makan.

Untuk itu jogging dapat Kamu manfaatkan dalam rangka mengatasi masalah nafsu makan rendah.

6. Melawan penuaan.

Manusia seiring dengan bertambahnya usia, maka kepadatan otot dan tulang akan berkurang.

Dengan rajin olahraga jogging, maka setidaknya dapat membantu untuk mengurangi resiko penuaan yang terlalu cepat. dan kesehatan tulang akan terjaga.

Selain itu juga dapat membuat kulit menjadi terlihat lebih cerah, karena aliran darah yang dapat berjalan dengan lancar.

7. Lebih tahan banting

Orang yang rajin dalam melakukan Jogging hakikatnya juga melatih dirinya menjadi tahan banting baik secara fisik maupun mental.

Karena untuk melakukan Jogging secara rutin, dibutuhkan kerja keras melawan segala godaan yang dapat melunturkan motivasi / semangat jogging...

,,,seperti rasa kantuk, malas dan sebagainya. Sehingga, sadar tidak sadar jogging dapat melatih kedisiplinan diri.

8. Metabolisme tubuh

Rajin melakukan jogging (terutama di pagi hari) bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari, yang dapat membantu Kamu dalam usaha penurunan kelebihan berat badan, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Metabolisme yang meningkat juga dapat menjaga nafsu makan agar tetap baik. Jika sedang kesulitan nafsu makan, maka melakukan jogging bisa menjadi sebagai solusinya.

Demikian juga orang tua yang anaknya bermasalah dalam nafsu makannya, maka para orang tua bisa mengajak sang buah hati untuk jogging dan bermain bersama, yang semakin mejaga hubungan orang tua dan anak agar semakin erat.

9. Membuat lebih percaya diri

Jogging dapat membentuk postur tubuh lebih sempurna (ideal). Yang secara tidak langsung, jogging akan membantu seseorang lebih percaya diri ketika berinteraksi dengan orang lain.

Dengan bentuk tubuh lebih sempurna, ditambah lagi dengan mood bahagia yang muncul karena rajin berolahraga. Maka memubat kondisi jiwa menjadi sangat baik.

Pada sebuah studi, menunjukkan hasil bahwa dengan jogging dapat menstimulasi hormon, yang membuat perasaan lebih bahagia.

10. Memperbaiki kualitas tidur

Masalah tidur seoerti insomnia, menyebabkan saat bangun tidur tubuh tetap terasa lemas, sehingga tidak fit dalam menjalanu aktivitas sehari-hari. Karena masalah insomnia berkaitan erat dengan kualitas tidur yang menjadi kurang baik.

Pada sebuah studi, yang melibatkan para penderita insomnia diminta untuk berlari secara rutin, hasilnya membuat mereka mampu mempercepat waktu tidur, serta tidurnya juga menjadi lebih nyenyak dan

Dari hasil studi, ditemukan bahwa jika seseorang berlari setidaknya 16 km dalam seminggu bermanfaat untuk menurunkan resiko tekanan darah, mencegah kolesterol tidak terendap terlalu lama di dalam pembuluh darah. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebugaran jantung.

Untuk itu jika memiliki gangguan tidur, maka jogging di pagi hari akan membantu tidur yang lebih baik pada malam harinya. 

11. Menjadi pribadi yang giat

Memang, rutinitas jogging membutuhkan komitmen besar, butuh perjuangan untuk mengatasi rasa malas yang bersemayam di dalam dada.

Jika kita berhasil menjadikan jogging sebagai rutinitas sehari-hari (minimal 5 kali dalam seminggu), maka ini seperti melatih diri untuk melawan rasa malas, serta melatih diri agar lebih disiplin.

Tidak hanya untuk kebugaran fisik, ketenangan pikiran juga akan kita dapatkan.

Dengan pikiran yang baik dan mental yang tenang, dimana kondisi mood sangat tinggi, membuat kita menjadi pribadi yang bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.

Selain itu, manfaat sarapan pagi juga akan memberikan energi dalam memulai hari yang panjang.

12. Membuat tubuh mampu mengidentifitkasi gejala penyakit

Ketika jogging, gerakan-gerakan yang dilakukan merangsang metabolisme tubuh untuk terus meningkat di segala organ tubuh.

Sehingga, ketika terjadi kerusakan pada organ tubuh, maka akan dapat dirasakan denga jelas ketika bergerak.

Ketika sedang bergerak, dapat dengan mudah mengetahui ada rasa sakit yang tidak wajar di salah satu bagian tubuh, dimana tubuh dapat lebih sensitif dalam mendeksi suatu masalah di tubuh..

13. Meningkatkan konsentrasi

Pada pakar berpendapat bahwa jogging dapat meningkatkan kemampuan otak atau daya pikir.

Yang dengan melakukan jongging, membuat pikiran dapat lebih baik untuk berkonsentrasi.

Selain itu, banyak juga para atlet yang berpendapat demikian, bahwa dengan melakukan jogging, memberikan manfaat pada peningkatan daya konsentrasinya dalam melakukan pertandingan atau perlombaan.

14. Bersemangat sepanjang hari

Tentunya dalam menjalani aktivitas, kita ingin menjalaninya dengan motivasi tinggi, karena sangat tidak menyenangkan apabila setelah bangun tidur, tetapi badan terasa lemas dan lesu. Alhasil menjadi tersiksa dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Apabila merasakan masalah seperti itu, maka Kamu bisa merubahnya hanya dengan melakukan jogging.

Saat jongging membuat tubuh lebih sering bernafas, serta oksigen dan udara segar masuk ke dalam tubuh lebih banyak, sehingga semangat pun menjadi ‘membara’ saat pagi hari.

15. Menurunkan resiko sesak nafas

Masalah pada pernafasan salah satunya adalah sesak nafas. Pada sebuah penelitian, menyebutkan bahwa melakukan jogging akan membantu tubuh bernafas terasa lebih lega.

Penelitian tersebut dilakukan kepada para penderita asma, mereka dilatih untuk rutin melakukan jogging selama 3 bulan, lalu hasilnya mereka merasakan bahwa frekuensi asmanya kambuh menjadi menurun.

16. Melancarkan siklus menstruasi

Untuk wanita, masalah siklus menstruasi sering tidak tetap, yang dapat mengganggu saat datang bulan muncul secara tiba-tiba.

Manfaat melakukan jogging ini khusus waknita untuk membuat siklus menstruasi lebih baik.

Sehingga para wanita juga bisa berlari santai di pagi hari dlaam rangka mengatasi masalah menstruasi yang menganggu.

17. Kulit lebih cerah

Banyak yang mengatakan bahwa jogging memanjangkan umur, tetapi yang sudah dibuktikan dari bahwa rajin jongging membuat tampilan kulit menjadi lebih cerah.

Hal itu, karena olahraga jogging bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah di dalam tubuh, yang sangat baik untuk metabolisme sel-sel kulit tubuh.

Alhasil, orang yang rajin jogging cenderung memiliki kulit yang lebih terlihat cerah. Hal ini dapat lebih baik lagi, jika ditunjang dengan sering mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran segar.

18. Memperbesar betis secara alami

Betis yang terlihat kecil akan mengganggu penampilan. Untuk Kamu yang ingin memiliki betis yang lebih besar (tetapi tetap ideal), dan terlihat lebih kencang maka melakukan jogging dapat menjadi andalan.

Jogging membuat terjadinya kontraksi di bagian betis kita, sehingga memicu terjadi pembesaran pada betis karena otot yang membesar secara alami (bukan karena lemak).

19. Paha lebih berisi

Bagian tubuh yang paling aktif bergerak saat jongging adalah kaki, yang bergerak dari pangkal hingga ujung dari kedua kaki. Alhasil, jika sering jongging dapat membuat otot bokong sampai paha menjadi terlatih dan kuat.

Bagian tubuh tersebut juga semakin kencang dan padat berisi. Hal itu baik untuk membuat tampilan postur tubuh yang ideal, dan dapat menambah rasa percaya diri.

20. Memperkuat tulang kaki

Jogging membuat lemak terbakar dan juga meningkatkan metabolisme sel-sel otot dan tulang.

Gerakan pada kaki saat jongging membuat sel-sel tulang lebih cepat dalam bermetabolisme. Hal itu berfungsi untuk mengganti sel-sel tulang yang rusak dengan sel-sel yang baru. Alhasil, tulang akan lebih padat dan kuat.

Nah, untuk Kamu yang bekerja cukup berat, serta dengan mobilitas yang tinggi maka memerlukan kemampuan kaki yang kuat, sehingga untuk menjaga kekuatan kaki agar ‘siap sedia’, lakukan rutinitas jogging dalam sehari-hari.

21. Dengan rajin jogging, bukan tidak mungkin Kamu akan mendapatkan banyak teman baru.

 Seringnya sambil berbincang di sela-sela jogging, sehingga jongging juga bermanfaat untuk bersosial.

22. Jongging memiliki keterkaitan dengan peningkatan produktifitas dan kualitas kerja. 

Studi yang dilakukan di Inggris menunjukkan bahwa rutin melakukan jogging memiliki berdampak pada aktivitas kerja. Dalam artian, akan jarang melakukan kesalahan, serta dapat bekerja dengan konsentrasi lebih tinggi.

Sumber :